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小小的啞鈴卻是減脂的大殺器,4個啞鈴動作讓你瘦遍全身
2019-11-29

健身,可以強健我們的體魄,讓我們的身體線條更加性感。但對于上班一族來說,往往沒有辦法抽出時間去健身房,常常是開了卡,去不了幾次,反而浪費錢。對于這種情況,小編建議可在家中常備有一兩副啞鈴,它小巧簡單,而且方便攜帶。別看它體積不大,但用對了,對鍛煉也是很有作用的。

啞鈴是個好東西,但很多人對它的認知有限。今天小編帶領大家了解啞鈴的正確使用方法,在此之前,先說說關于啞鈴的常見誤區。

一、啞鈴健身的誤區

而且相比對杠鈴來說,啞鈴的使用更為靈活,可以單手,可以雙手,鍛煉的形式很多樣化。但有些朋友會覺得,啞鈴太雞肋了,用起來并沒有明顯效果,這是因為對啞鈴健身的認識不足導致的。下面帶大家了解啞鈴健身的三大誤區:

誤區一:健身效果不明顯

很多人用啞鈴健身,覺得效果不明顯,就把它丟到一邊去。其實,這是因為沒有掌握要領,只要掌握了正確的使用方法,堅持下去,肯定會有效果的。

誤區二:啞鈴只能練上肢

有些人不喜歡用啞鈴,是因為覺得它太有局限性了,只能鍛煉上肢。其實,只要設計得當,啞鈴也可以鍛煉到全身。

誤區三:啞鈴不適合老年人

一般來說,老年人常選擇散步、慢跑、太極拳等健身運動,很少會考慮啞鈴。其實,老年人的力量有所下降,更應該多進行力量鍛煉。用啞鈴進行適當的力量鍛煉,可以提高體質健康水平。

以上三點,是很多人都會犯的常見誤區,希望大家看了,能糾正錯誤觀念。啞鈴用對了,對身體好處多多。

4個啞鈴動作,幫你瘦遍全身

啞鈴確實是適合在家里或辦公室常備的啞鈴,它的優點是體積小,但很多朋友可能不知道具體有哪些使用方法。下面給大家帶來幾組簡單有效的鍛煉姿勢,來看看,有哪些你是正在使用的:

******個動作:啞鈴負重練深蹲

如果你想要翹臀,想要下肢腿部線條足夠好看,那么就用啞鈴負重練習深蹲吧。每個動作持續40秒,間隔休息10秒鐘。做的過程中,注意腰背挺直。

第二個動作:啞鈴反握前斜平舉

如果你想要胸肌上沿更加厚實,或者想要三角肌更加雄壯,亦或者想打造一個性感的門面肌。那就建議多練練啞鈴反握前斜平舉。鍛煉的時候,很酸爽,也很有效。

第三個動作:啞鈴肩上推舉

如果你想要手臂的肱三頭肌更加粗壯,穿背心好看,穿T桖袖口手臂被撐爆,啞鈴肩上推舉的這個姿勢一定用得上。站姿身體會搖晃,建議用坐姿的方式。有些朋友會通過搖晃的慣性,將啞鈴撐起,這樣非常不安全,而且容易泄力。

第四個動作:俯身杠鈴劃船

如果想要鍛煉背闊肌和斜方肌,那么俯身杠鈴劃船就是鍛煉背部的黃金動作。單手劃船,可以有效的改善我們的左右背部不對稱體態,另外一個只手可以扶住椅子,保持身體穩定。

以上是使用啞鈴常見的鍛煉姿勢,老年人也可以考慮選擇公斤數低一點的啞鈴,鍛煉控制肌肉的意識,有助于保持大腦的功能。健身貴在堅持,希望大家要積極鍛煉,保障身體健康。

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